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La postura de la paloma sobre una pierna o Ardha Kapotasana es una postura de yoga que actúa en diferentes niveles: el físico, el mental y el energético, pero también aborda los chakras.
Esta postura es practicada por deportistas, gimnastas y bailarines deido a su capacidad para expandir las caderas y la ingle. En su forma final, parece una paloma; de ahí su nombre en sánscrito: Ardha, que significa Mitad; Kapota, que significa Paloma; y Asana, que significa Pose.
Además de abrir eficazmente las caderas, Ardha Kapotasana trabaja el músculo psoas, que se mueve lateralmente sobre la parte superior del muslo y la parte inferior de la espalda, conectando el tronco y las piernas. Kapotasana se dirige específicamente a estas partes musculares y las fortalece.
Kapotasana se adapta fácilmente a todos los niveles. Sin embargo, la alineación precisa es especialmente importante cuando se realiza la postura de la paloma sobre una pierna para que las rodillas y las caderas no se excedan al inclinarse. Para ello recomendamos preparar bien las caderas antes de pasar al segundo paso y mover la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
Para empezar, es posible que solo necesite trabajar con las piernas y la pelvis, desde la cabeza del perro hacia abajo.
- Deslice la rodilla derecha hacia adelante entre las manos y coloque el pie ligeramente cerca de la cadera izquierda. Baje la pelvis y estire la pierna izquierda hacia atrás, bajando la rodilla al suelo.
- Si su pelvis no descansa cómodamente en el piso, es posible que necesite una manta doblada o una almohada para sostener su cadera derecha.
- Gire los dedos de los pies hacia abajo para quitar la pierna izquierda y abrir más la ingle y el muslo. Luego, alisa el pie sobre el piso y hunde la pelvis mientras caminas con las manos a los lados.
- Proyecte el coxis hacia abajo para alinear la pelvis verticalmente y levántelo a través del torso, centrando la pelvis entre las piernas y la coronilla, en el suelo pélvico.
- Luego baje los omóplatos y ensanche las clavículas como se hace en la postura de la cobra.
- No olvides respirar con calma, inhalar profundamente y exhalar lentamente. Una vez que termine, repita cada paso del ejercicio en el otro lado.
