Gomukha Asana o cara de Vaca

Con la postura de la cara de Vaca podrás calentar tus caderas, piernas y hombros. La Asana de la Vaca es una postura difícil para principiantes. Esta posición se llama Vaca porque vista desde arriba, parece la cara de una vaca, en la que las patas serían los cuernos y las rodillas la nariz de la vaca.

Pasos:

• Empiece sentado con las piernas cruzadas, la pierna izquierda al frente y apoyando el tobillo sobre la rodilla derecha. La pierna baja debe quedar de modo que el tobillo derecho quede tenso en el suelo, debajo de la rodilla derecha. Las tibias deben formar un triángulo con los muslos. Para activar los músculos de la cara interna de los muslos y pantorrillas tendrás que flexionar ambos talones.
• Inclínese hacia adelante y deslice las manos por el suelo. Mantenga esta postura durante unos minutos y luego haga lo mismo con el lado opuesto.
• Sentado en el piso con los pies separados y las rodillas dobladas, mueva el pie derecho y déjelo debajo de la rodilla izquierda y lleve su talón a su cadera izquierda. Dedos del pie al lado izquierdo. El pie izquierdo lo acerca a la cadera derecha y los dedos apuntan hacia la derecha.
• Trate de mantener su peso corporal distribuido uniformemente entre las isquiones. Empuje la rodilla izquierda hacia abajo con ambas manos para acercar las rodillas.
• Estire el brazo izquierdo y gire el hombro hacia adentro, de modo que la palma apunte hacia atrás y el pulgar hacia abajo. Doble el codo y coloque la mano izquierda detrás de la espalda, con la palma hacia afuera.
• Extienda el brazo derecho hacia arriba, doble el brazo desde el hombro para que el pulgar apunte hacia atrás y finalmente doble el codo para que las dos manos puedan tocarse detrás de la falda. Mueva el codo derecho hacia atrás y levante el pecho.