Paschimottanasana o postura de la pinza sentada

Es una gran postura para realizar estiramientos y ganar flexibilidad.

Pasos:

Siéntese en el suelo con las nalgas apoyadas en una manta doblada y las piernas estiradas frente a usted. Presione activamente a través de sus talones. Balancee ligeramente sobre su nalga izquierda y tire de su hueso derecho sentado lejos del talón con su mano derecha. Repita en el otro lado. Gire ligeramente la parte superior de los muslos y presiónelos hacia el suelo. Presione a través de las palmas o la punta de los dedos en el piso al lado de las caderas y levante la parte superior del esternón hacia el techo a medida que descienden los muslos superiores.

 Inhale y, manteniendo el torso delantero largo, inclínese hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, no desde la cintura. Alargue el coxis alejándolo de la parte posterior de la pelvis. Si es posible, tome los lados de los pies con las manos, los pulgares en las plantas, los codos completamente extendidos; si esto no es posible, coloque una correa alrededor de las plantas de los pies y sujete la correa firmemente. Asegúrese de que sus codos estén rectos, no doblados

Con cada inhalación, levante y alargue el torso delantero ligeramente; con cada exhalación, suelte un poco más en la curva hacia adelante. De esta forma el torso oscila y se alarga casi imperceptiblemente con la respiración. Con el tiempo, es posible que pueda estirar los brazos más allá de los pies en el suelo.

Permanezca en la postura entre 1 y 3 minutos. Para subir, primero levante el torso lejos de los muslos y enderece los codos nuevamente si están doblados. Luego inhale y levante el torso tirando del coxis hacia abajo y hacia la pelvis.