Bitilasana o postura de la vaca

Una postura básica para la práctica del yoga que ayuda a  conectar el espíritu, la mente y el cuerpo de una manera armónica.

Pasos:

Comience con las manos y las rodillas en una posición cuadrúpeda. Asegúrese de que sus rodillas estén colocadas directamente debajo de sus caderas y que sus muñecas, codos y hombros estén alineados y perpendiculares al piso. Debes alinear la cabeza con la espalda y ubicar la mirada hacia abajo.

Mientras inhala, levante los huesos y el pecho hacia el techo, permitiendo que su vientre se hunda hacia el suelo. Levanta la cabeza para mirar hacia adelante.

Debes exhalar el aire lentamente y después volver a la postura inicial con la espalda alineada con la cadera y el cuello. Repita de 10 a 20 veces.

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