Setu Bandha Sarvangasana o postura del puente

El Setu Bandha Sarvangasana o postura del puente conlleva diversos beneficios para nuestro cuerpo. Es una postura invertida sencilla y perfecta para principiantes que puede servir como postura de calentamiento para otras asanas. Ayuda a calmar dolores musculares, aliviar el estrés y mejorar la circulación, entre otros beneficios.

Pasos:

Comienza tumbado en  Savasana (bocarriba con los brazos extendidos) con los brazos junto al tronco. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, con los talones lo más cerca posible de los huesos sentados. Exhala y, presionando la parte interna de los pies y los brazos contra el suelo, empuja el coxis hacia el pubis, reafirmando las nalgas. Levanta las nalgas del suelo.

 Mantenga los muslos y la parte interna de los pies paralelos. Junte las manos debajo de la pelvis y extiéndalas a través de los brazos para ayudarlo a permanecer en la parte superior de los hombros.

Levante los glúteos hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantenga las rodillas directamente sobre los talones, empujando hacia adelante, lejos de las caderas, y alargue el coxis hacia la parte posterior de las rodillas. Levanta el pubis hacia el ombligo.

Levante la barbilla ligeramente alejándola del esternón y, afirmando los omóplatos contra la espalda, presione la parte superior del esternón hacia la barbilla. Firme los brazos exteriores, ensanche los omóplatos e intente levantar el espacio entre ellos en la base del cuello (donde descansa sobre la manta) hacia el torso.

Permanezca en la postura entre 30 segundos y 1 minuto. Suelta con una exhalación, rodando la columna lentamente hacia el suelo.

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