Dhanurasana o postura del arco

El Dhanurasana o postura del arco recibe este nombre debido a que la posición del cuerpo ‘imita’ la forma de un arco, donde el torso y las piernas representan el cuerpo del arco y los brazos la cuerda.

Pasos:

Acuéstese boca abajo con las manos a lo largo del torso y las palmas hacia arriba. y doble las rodillas, acercando los talones lo más que pueda a las nalgas. Estírese con las manos y sujete los tobillos. Asegúrate de que la disposición de las rodillas no sea más ancha que el ancho de tus caderas y mantén las rodillas al ancho de las caderas durante la postura.

Inhale y levante con fuerza los talones lejos de las nalgas y, al mismo tiempo, levante los muslos del suelo. Esto tendrá el efecto de tirar de la parte superior del torso y la cabeza del suelo. Lleva el coxis hacia el suelo y mantén suaves los músculos de la espalda. A medida que continúe levantando los talones y los muslos, presione firmemente los omóplatos contra la espalda para abrir el corazón. Aleja la parte superior de los hombros de tus orejas y mira hacia adelante.

Con el vientre presionado contra el suelo, la respiración será difícil. Respire más en la parte posterior de su torso y asegúrese de no dejar de respirar.

Permanezca en esta postura entre 20 y 30 segundos. Suelta al exhalar y recuéstate en silencio durante unas cuantas respiraciones. Puedes repetir la pose una o dos veces más.

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