Padangusthasana o pose del dedo gordo

El Padangusthasana o pose del dedo gordo sirve para estirar y fortalecer los isquiotibiales y es especialmente útil cuando están tensos o cargados.

Pasos:

Comienza de pie con los pies en paralelo y separados unos quince centímetros. Contraiga los músculos delanteros del muslo para levantar las rótulas. Manteniendo las piernas completamente rectas, exhale e inclínese hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, moviendo el torso y la cabeza.

Deslice los dedos índice y medio de cada mano entre el dedo gordo y el segundo dedo. Luego, doble esos dedos hacia abajo y agarre los dedos gordos del pie firmemente, envolviendo los otros dos dedos con los pulgares para asegurar la envoltura. Presione los dedos de los pies contra sus dedos. Si no puede alcanzar los dedos de los pies sin redondear demasiado la espalda, pase una correa debajo  de cada pie y sostenga las correas).

Con una inhalación, levante el torso como si fuera a ponerse de pie de nuevo, enderezando los codos. Estire el torso frontal y, en la siguiente exhalación, levante los huesos sentados. Dependiendo de su flexibilidad, su espalda baja se ahuecará en mayor o menor grado. Al hacer esto, suelte los isquiotibiales y ahueque la parte inferior del abdomen (debajo del ombligo) también, levantándolo ligeramente hacia la parte posterior de la pelvis.

Levante la parte superior del esternón lo más alto que pueda, pero tenga cuidado de no levantar la cabeza tanto como para comprimir la parte posterior del cuello. Mantenga su frente relajada.

Para las próximas inhalaciones, levante el torso con fuerza mientras continúa contrayendo activamente los muslos delanteros; en cada exhalación sucesiva, levante con fuerza los huesos sentados mientras relaja conscientemente los isquiotibiales. Al hacer esto, profundice el hueco en su espalda baja.

Finalmente exhale, doble los codos hacia los lados, levante los dedos de los pies, alargue la parte delantera y los lados del torso y bájelo suavemente hacia adelante.

Si tiene isquiotibiales muy largos, puede acercar la frente hacia las espinillas. Pero si sus isquiotibiales son cortos, es mejor concentrarse en mantener el torso delantero largo. Inclinarse en una curva hacia adelante no es seguro para la zona lumbar y no hace nada para alargar los isquiotibiales.

Mantenga la posición final durante un minuto. Luego suelte los dedos de los pies, lleve las manos a las caderas y vuelva a alargar el torso frontal. Con una inhalación, balancee el torso y la cabeza como una sola unidad de regreso a la posición vertical.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *