Vasisthasana o plancha lateral

Vasisthasana, también conocida como la plancha lateral, es un asana que nos ayuda a ganar equilibro y fuerza en abdomen, brazos y piernas. Además, es muy beneficiosa en casos de escoliosis y ayuda a mejorar la concentración.

Al tratarse de una postura en la que participa casi cada músculo, conviene evitar realizar el Vasisthasana si tenemos alguna dolencia en cualquier parte.

Hay muchas formas de realizar este ejercicio y en asana.wiki te explicamos los siguientes pasos a seguir:

  • En posición cuadrúpeda, colocamos las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas y respiramos profundamente.
  • Activando el vientre, estiramos piernas y brazos a la vez que alargamos el cuello. De este modo estaremos haciendo otro asana: la plancha o utthita chaturanga dandasana
  • Desde la postura plancha giraremos el cuerpo hacia cualquiera de los dos lados, de modo que tan solo te sostienes con un brazo en un plano diagonal. Extendemos hacia arriba el brazo que nos ha quedado libre, tratando de que ambos brazos queden en perpendicular al suelo. Se recomienda utilizar la fuerza abdominal para empujar las caderas y distribuir el peso. Así, los brazos no tendrán que aguantarlo todo.
  • Mantenemos esa postura unos 10 segundos mientras respiramos hondo.
  • Por último, expulsamos el aire, volvemos a la postura original y repetimos con el otro lado.

Si ya tenemos cierto nivel, podemos añadirle un movimiento más para completar la Eka Pada Vasisthasana, una variante en la que una de las piernas está levantada, dejando solo una de apoyo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *