Viralasana o la postura del gato y la vaca

La postura del gato y la vaca o viralasana es un ejercicio básico para todos aquellos que se están iniciando en el yoga. Son dos posturas diferentes con las que calentamos a columna y la musculatura, además de sincronizar nuestra respiración. Pasos para hacer el viralasana:

  • Partimos en posición de cuatro patas con las manos por debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, abiertas al ancho de las caderas.
  • Inspiramos con la mirada fija hacia delante, arqueando la espalda y sacando el pecho.
  • Espiramos llevando el coxis hacia dentro, redondeando la espalda y mirando hacia el ombligo. Hay que repetir estos movimientos unas cinco veces, respirando lenta y profundamente.
  • Tras realizar varias veces los movimientos anteriores, volvemos a la postura inicial (cuatro patas) y estiramos una pierna en paralelo al suelo. Cogemos aire mirando hacia delante y lo expulsamos llevamos la rodilla a la nariz.
  • Repetimos el movimientos otras cinco veces y hacemos lo propio con la otra pierna.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *