Adho Mukha Svanasana o la postura del perro hacia abajo

A pesar de que se puede hacer como una postura en sí misma, es habitual incluir la postura del perro hacia abajo en el famoso Saludo al sol. En esta posición aumentarás el riego sanguíneo hacia el cerebro además de ayudar a estabilizar la presión arterial y combate el estrés y la ansiedad. Además, nos ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, el cuello, los hombros y el abdomen. Pasos para hacer la postura del perro hacia abajo:

  • Partimos de posición cuadrupedia (apoyando ambas manos y rodillas en el suelo) e inspiramos.
  • Desde ahí, estiramos las piernas y brazos con el fin de levantar la cadera dirección al techo mientras espiramos.
  • Permanecemos 30 segundos en dicha posición. Las manos tienen que estar bien firmes y con los dedos separados sobre el suelo, mientras que hay que procurar que los talones toquen el suelo.
  • Para salir de la postura, volvemos a apoyar las rodillas en el suelo y relajamos la espalda. 

Un consejo para después de este ejercicio es realizar la postura de Balasana para descansar, sobre la cual vamos a hablar en la siguiente entrada.

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